精子がつくられるまでの期間は？

精子がつくられる過程である精子形成には、幹細胞から成熟した精子になるまで約70〜90日かかります。つまり、男性が今日することは3か月後の精子の質に影響するということです。

タイムライン

1. 精原細胞 → 一次精母細胞：約16日
2. 減数分裂を経て二次精母細胞へ：約24日
3. 二次精母細胞 → 精子細胞：約8時間
4. 精子完成（精子細胞 → 精子）：約24日
5. 精巣上体の通過：12〜14日

合計：70〜90日

3か月の準備期間

そのため不妊治療の専門医は、妊娠を試みる前や体外受精の前に、少なくとも90日間の準備期間を設けることを勧めています。今日から食事、運動、睡眠、生活習慣を改善することが、3か月後のより良い精子につながります。

男性が「すべきこと」

• 野菜、果物、魚、全粒穀物を豊富に含むバランスのよい食事をとる
• 抗酸化物質を補う：ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、セレン、CoQ10
• 葉酸 400 μg/日
• 適度な運動を定期的に行う（30分×週3〜5回）
• 毎晩7〜8時間眠る
• 健康的なBMI（18.5〜24.9）を保つ
• 総合的な健康診断と精液検査を受ける

男性が「避けるべきこと」

• 喫煙（精子の数が減り、DNA断片化が増える）
• 過度の飲酒（週14単位超）
• 大麻を含む嗜好目的の薬物
• 熱いお風呂、サウナ、ジャグジー（熱は精子にダメージを与えます）
• きつい下着やジーンズを一日中身につけること
• ノートパソコンをひざの上で使うこと
• 慢性的なストレス
• 環境中の有害物質、農薬、重金属

エビデンスのあるサプリメント

• コエンザイムQ10（200 mg/日）— 運動率を改善し、DNA断片化を減らす
• L-カルニチン（2〜3 g/日）— 運動率を改善する
• 亜鉛（30 mg/日）— 精子形成に不可欠
• セレン（55〜100 μg/日）— 抗酸化作用で精子を守る
• ビタミンE（400 IU/日）＋ビタミンC（500 mg/日）
• オメガ3脂肪酸（魚油）— 精子の形態を改善する
• 葉酸（400 μg/日）— 染色体の数の異常（異数性）を減らす

精液検査を受けるべきタイミング

• 男性の年齢が40歳超
• 腹部・骨盤の手術歴がある
• 糖尿病、性感染症（STI）の既往、または若い頃におたふくかぜにかかったことがある
• 仕事で化学物質・熱・電磁波（EMF）にさらされている
• 妊娠を目指して6か月以上（カップルの年齢が35歳以上の場合）、または12か月以上（35歳未満の場合）経過している

LIFE by Dr. Patでは、AIを活用した精液検査により、客観的で正確な結果をご提供しています。